Правда о гипнозе

Вариант 6. Техника сведения рук

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:51:44 +0000

Очень часто эту технику называют «сверхнадежной». Ведь в коре головного мозга нервные клетки, контролирующие правую руку, занимают 25 % , а левую — около 15 % общего объема. Таким образом, если освободить правую и левую руки от контроля сознания с помощью некоторых специальных методик, то удается вызвать торможение около 40 % головного мозга.
А теперь сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. В этой технике очень важно занять правильное положение рук, то есть руки согнуты в локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты и расположены параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Здесь очень важно почувствовать самое малое напряжение, чтобы повысить свою чувствительность.
А теперь представьте себе, что в пространстве между ладонями что-то есть…
Я чувствую биополе, или какое-то магнитное поле, или что-то иное… И это поле между ладонями может притягивать мои руки.
Расслабьтесь… Сбросьте лишнее мышечное напряжение.
И по мере того как мои руки… мои ладони… будут расслабляться… чувствительность моих ладоней будет только увеличиваться. И я все лучше и лучше буду ощущать притяжение между моими ладонями. А теперь я представлю… что мои руки сближаются… Мысленно задам себе один вопрос: «Интересно, какой палец руки… правой или левой.-.”, сделает первое маленькое бессознательное движение… на пути к глубокому гипнотическому трансу»… Я прекрасно понимаю… что мне важно почувствовать это первое движение.
Продолжайте внимательно смотреть на свои руки, замечайте любое подрагивание какого-либо пальца, здесь очень важно почувствовать не сознательное, а подсознательное движение (движения пальцев в этот момент толчкообразные).
Через некоторое время я с удивлением замечу и почувствую… как сделал свое первое движение палец… это может быть указательный, средний, безымянный, мизинец… правой или левой руки… не имеет значения, какой… главное то, что этот палец сделал свое первое бессознательное движение… и притяжение между моими ладонями становится все больше и больше.
Мои руки начинают сближаться… очень медленно… или.немного быстрее… бессознательными движениями. Я с удивлением почувствую… что мои пальцы с каким-то «скрипом» в суставах начинают сближаться… Это очень хорошо… это свидетельствует о бессознательном движении… я все делаю правильно.
И по мере того как мои ладони сближаются… я все глубже спускаюсь в глубины расслабления… в глубины транса моего самогипноза.. . И мое расслабление и покой… становятся еще сильнее… еще приятнее.
Мои руки сближаются все ближе и ближе… и моя расслабленность… мое погружение в гипнотический транс становятся еще глубже… расслабление и покой…
Очень скоро мои ладони сомкнутся… и когда они сомкнутся… то приятные волны покоя и расслабления… охватят мое расслабленное тело… дыхание сонное… легкое.
Чувствую, как моим глазам хочется закрыться… пусть закрываются. .. я погружаюсь в мир расслабления… в мир сна. Мое лицо безмятежное… сонное… и спокойное… По мере сближения моих ладоней… я все глубже погружаюсь в блаженное состояние самогипноза.
Вы в ожидании, когда ладони сблизятся.
Мои ладони сблизились… Я начинаю чувствовать… какое приятное и блаженное состояние окутывает меня… Я понимаю, что сейчас нахожусь в особом состоянии… расслабленности… сосредоточенности. .. и покоя… в котором мой мозг будет воспринимать важную информацию… которая поможет мне провести нужные изменения во мне… в моей глубинной личности.
Вставьте целевые внушения.
А теперь пора возвращаться к состоянию бодрствования… с ощущением легкости, свежести, прилива сил… в том темпе, который меня устраивает… может быть, очень быстро… или не очень быстро. .. но все знания и внушения, которые я получил на этом сеансе самогипноза, останутся со мной… с моей внутренней личностью.
В следущий раз, когда я вновь буду заниматься самогипнозом, я намного быстрее достигну того же состояния глубокого расслабления и покоя, и даже глубже, чем нахожусь сейчас.
А теперь начинаю пробуждаться… Мои веки начинают немножко подрагивать… Дыхание становится более частым… Я хорошо отдохнул… просыпается каждая клеточка моего тела… Голова свежая.. . Мышцы отдохнувшие… Открываю глаза.

Пятый этап

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:50:05 +0000

Даются конкретные целевые внушения.
И только когда мой мозг поймет, что он усвоил нужные целевые внушения… я готов буду вернуться в состояние бодрствования… в том темпе, который меня устраивает… может быть, очень быстро… или не очень быстро… но все знания и внушения, которые я получил на этом сеансе самогипноза останутся со мной… с моей внутренней личностью.
В следующий раз, когда я вновь буду заниматься самогипнозом, я намного быстрее достигну того же состояния глубокого расслабления и покоя, в котором я нахожусь сейчас, и даже глубже…
А теперь начинаем пробуждаться.
Мои веки начинают немножко подрагивать… Дыхание становится более частым… Я хорошо отдохнул… просыпается каждая клеточка моего тела… Голова свежая… Мышцы отдохнувшие… Открываю глаза.

Четвертый этап

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:49:18 +0000

Дается одно утверждение и четыре внушения расслабляющего характера.
Когда я вспоминаю какие-то картины из своего прошлого…
Я уже не знаю, воспоминания это или сновидения… Я очень глубоко ушел в себя… В свой внутренний мир… И сейчас мой мозг делает очень важную работу…
Продолжая слышать какие-то звуки далекого разговора…
И я не знаю, есть ли этот разговор на самом деле или он мне снится… И сейчас мой мозг учится многим полезным вещам… Приобретает полезные знания… Которые я буду успешно использовать в своей жизни и работе…

Третий этап

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:48:19 +0000

Даются два утверждения и три внушения расслабляющего характера.
И мои глаза уже закрылись… Но сквозь сомкнутые веки я еще могу увидеть свет в комнате…
Погружаясь при этом все глубже и глубже в свой внутренний мир… Понимая, что мое внутреннее спокойствие будет только нарастать… Я погружаюсь в царство расслабления, спокойствия иена…
И я еще продолжаю слышать свой голос из магнитофона… И слышу шум своего дыхания…
Сонного… Очень спокойного и замедленного… И весь мир уходит от меня все дальше и дальше…
В то время как я чувствую, как спокойно и уверенно бьется мое сердце… Как при вдохе моя грудная клетка поднимается, а при выдохе — опускается…
Я каким-то внутренним чутьем понимаю: моя расслабленность уже очень глубока… И даже если бы мне захотелось открыть глаза, то мне было бы лень это делать… Мне очень удобно и комфортно с закрытыми глазами…

Второй этап

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:46:22 +0000

Даются три утверждения и два внушения расслабляющего характера.
Я вижу на стене часы… Вижу отражение солнечных лучей на стекле часов… Вижу минутную стрелку часов, которая медленно и сонно движется…
И мои глаза начинают уставать… Возможно, им хочется закрыться…
Я слышу, как скрипнул стул в комнате… И слышу чьи-то отдаленные шаги… И голоса детей на улице…
И расслабляюсь все глубже и глубже… И погружаюсь в мир транса, в мир самогипноза, в мир покоя…
Я чувствую тяжесть своих ног… Чувствую тяжесть рук… Ощущаю ладонями ткань брюк.
И внешний мир куда-то уходит… И мне становится все более интересно, что происходит у меня внутри…

Первый этап

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:44:05 +0000

Даются четыре утверждения и одно внушение расслабляющего характера.
Я вижу перед собой стену… Вижу рисунок обоев… Вижу календарь на стене… И какой-то пейзаж на календаре… (утверждения)
И начинаю расслабляться … (внушение)
Я слышу свой голос или сценарий сеанса, записанного на магнитофон. .. Слышу, как работает холодильник на кухне… И шум машин на улице… И какие-то далекие голоса за окном… (утверждения)
И могу дышать более редко и глубоко… (внушение)
Я чувствую прикосновение спины к спинке кресла… Чувствую мягкость сиденья кресла… Чувствую прикосновение своих ног к полу.. И прикосновение правого локтя к правому бедру… (утверждения)
И моя сосредоточенность становится все больше и больше… (внушение)

Вариант 5. Техника «5-4-3-2-1»

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:41:43 +0000

Достаточно эффективным для самогипноза методом можно считать технику «5-4-3-2-1», очень подробно рассмотренную в разделе «Эриксонианский гипноз». Еще раз полезно напомнить, что этот метод самогипноза заключается в последовательном прохождении пяти этапов, каждый из которых описывает то, что реально видит, слышит и ощущает человек в данный момент.
На первом этапе человек дает себе четыре утверждения о том, что он реально видит, и добавляет одно внушение расслабляющего характера. Далее даются четыре утверждения о том, что он реально слышит, и добавляется одно внушение успокаивающего и расслабляющего характера. Потом даются четыре утверждения о том, что он ощущает, и также добавляется внушение аналогичного характера.
На втором этапе человек дает себе три утверждения о том, что он видит, и добавляет себе два внушения. Далее даются три утверждения о том, что он слышит, и также добавляются два внушения. Потом даются три утверждения о том, что он ощущает, и добавляются два внушения.
На третьем этапе человек дает себе два утверждения о том, что он видит, и добавляет себе три внушения. Далее даются два утверждения о том, что он слышит, и также добавляются три внушения. Потом даются два утверждения о том, что он ощущает, и добавляются три внушения.
На четвертом этапе человек дает себе утверждение о том, что он видит, плюс четыре внушения расслабляющего характера; одно утверждение о том, что он слышит, плюс четыре внушения аналогичного характера; одно утверждение о том, что он чувствует, плюс четыре внушения.
На пятом этапе даются конкретные целевые внушения, ради которых и создавалось гипнотическое состояние посредством самогипноза.
Предположим, что, усевшись в кресло, вы видите перед собой стену, оклеенную красивыми обоями. На cтене висит календарь с каким-то пейзажем и настенные часы. Из окна светит солнышко. На улице слышны какие-то голоса. И шум проезжающих машин… И на основании того, что вы видите, слышите и чувствуете, вам предлагается примерный сценарий самогипноза по методике «5-4-3-2-1». Поняв и прочувствовав основную суть, вы достаточно просто сможете составить свой сценарий самогипноза по этой методике.
Сначала поудобнее устройтесь, положите руки на колени, для успокоения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приготовьтесь к погружению в мир самогипноза, в мир приятного расслабления и спокойствия. Остановите свой взгляд на пейзаже календаря. Смотрите только на него (не нужно крутить головой), так как очень многое человек может видеть своим периферийным, то есть боковым зрением.

Вариант 4. Самогипноз в дремотном состоянии

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:36:37 +0000

Основная цель этого метода — войти в состояние самогипноза, напоминающее сновидения, и использовать полученную информацию для формулировки положительных внушений. Сначала поудобнее устройтесь, для успокоения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приготовьтесь к погружению в мир самогипноза, в мир приятного расслабления и спокойствия.
Начиная сеанс, я понимаю, что моей целью является достижение естественного состояния самогипноза и использование его для достижения задуманных мною изменений.
Человек иногда самопроизвольно, стремясь хотя бы ненадолго уйти от обыденных дел, погружается в свои мечты, грезы… в течение всего дня.”, и тогда его мысли… словно птицы в небе… уносятся куда-то далеко-далеко… в приятные воспоминания.
И в то время, как мое тело погружается в приятную дремоту… теплые волны энергии сна окутывают мой мозг и мое расслабленное тело… И это состояние расслабления напоминает сон.
Я знаю,”что когда человек спит… он видит ночные сны… это вполне нормальное явление… И сейчас у меня появилась возможность… увидеть такой сон в состоянии самогипноза. Но на этот раз… возможно, мне удастся запомнить этот мой сон… чтобы использовать его для положительных изменений своей личности.
Я расслабляюсь и успокаиваюсь все больше и больше… и приятные волны покоя и сна… окутывают мое расслабленное тело… дыхание сонное… легкое.
Чувствую, как моим глазам хочется закрыться… пусть закрываются.. . я погружаюсь в мир расслабления… в мир сна. Мое лицо безмятежное… сонное… и спокойное.
И по мере того как я расслабляюсь, в мир расслабления постепенно погружается все мое тело… Я расслабляюсь все больше и больше… расслабляются руки… как они устали от работы… пусть отдохнут… пусть расслабятся.
Расслабляются ноги… бедра… приятное расслабление и покой.. 1 И я начинаю чувствовать приятную безмятежность… сонную расслабленность всего тела.
Дыхание спокойное и сонное… Расслабляется шея… плечи. Л грудь… живот… спина… Какое приятное… сонное расслабление.
Внешний мир куда-то уходит… все дальше и дальше… все мягко затуманивается вокруг… и приятное сонное расслабление окутывает мое спящее тело.
И в таком расслабленном состоянии… когда все тело расслаблено и спит… человек может видеть сны… в которых он возвращается в любимые места своего детства… или в другой период жизни… а возможно, в какой-то чудесный мир, созданный воображением.
В своих снах… я могу встретиться с людьми… с которыми мне хорошо и приятно… И мои сонные мысли улетают куда-то далеко… к любимым местам и людям… Все события в моих снах происходят по моей воле… так и должно быть… И сонные сновидения.. . и сонные мысли… убаюкивают меня по моему желанию.
Сеанс продолжается… сон… приятный и спокойный сон… В своих снах я могу оказаться на море… озере… или речке… или в каком-то ином месте, где я когда-то бывал раньше… Могу оказаться в горах… или в красивом лесу… в любом времени года… где может падать снег… а может, греет солнышко.
Неважно, что это за место… и где оно находится… каких я вижу людей… какое время года… какие появляются мысли… пусть сон продолжается… Блаженное состояние расслабления… покоя… и сна… наполняет все мое тело… Я сам вызвал это состояние.. . чтобы решить свои проблемы…
Вставьте целевые внушения.
В своих снах… я могу пережить снова и снова приятные ощущения… испытать чувства, которые я, возможно, забыл… уловить чей-то образ из далекого прошлого… поговорить с людьми, которым не успел что-то сказать.
Тот сон, который я вижу… поможет мне измениться… добиться того, что мне так необходимо. И когда закончится мой сон и состояние самогипноза… я смогу вспомнить мой сон… после” пробуждения.
А теперь мой сеанс самогипноза подходит к концу… знаю, что когда мне снова захочется войти в такое же состояние расслабления… покоя… в котором я нахожусь сейчас… я смогу это сделать… возможно, даже быстрее… стоит мне только сделать несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов… и захотеть такого же глубокого расслабления.
А сейчас я начинаю пробуждаться… возвращаясь обратно из мира приятных сновидений… Я выйду из состояния самогипноза свежим и бодрым… словно после долгого спокойного и освежающего сна.

Вариант 3. Поэтапный самогипноз

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:34:12 +0000

При этом методе самогипноза достигаются очень глубокие гипнотические состояния благодаря тому, что, выйдя из состояния гипнотического транса, человек опять возвращается в него и тем самым углубляет полученное гипнотическое состояние, достигнутое па прошлом погрулсении.
Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель — это достигнуть предельного состояния расслабления. Я знаю, что смогу войти в это состояние глубокого расслабления, а затем выйти и затем снова вернуться в него.
Сначала я сделаю несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Пошевелюсь, устроюсь поудобнее, чтобы было комфортно всему телу.
Я понимаю, что, войдя в расслабленное состояние транса, в состояние самогипноза, я припомню какие-то свои текущие дела. Буду считать их завершенными, хотя бы на сегодня. Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затем от всего отключусь, чтобы войти в долгожданное состояние покоя и расслабления… Я дам себе для этого столько времени, сколько потребуется.
Сначала я мысленно представлю себе лестницу с десятью ступеньками. Это может быть лестница… которую я видел у своих друзей… или в кино… или еще где-то… Самое главное, чтобы она мне нравилась. И я скоро начну спускаться по ступенькам вниз… в тихую гавань своей души… в мир приятного расслабления и покоя… Мне будет там так хорошо, как я того пожелаю.
Спрошу-ка себя, насколько я расслабился и как себя чувствую. Чем больше я задаю себе этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти мои слова начинают на меня действовать… А тело в свою очередь начинает оказывать воздействие на слова.
Время от времени я чувствую, как волна какой-то приятной сонной энергии проходит по всему телу. Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным способом. И сейчас мне представляется возможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.
Разговаривая с собой таким образом… прислушиваясь к своим ощущениям… я начинаю чувствовать все большее расслабление… Ощущение тяжести сменяется все большим покоем. Мне кажется, я плыву… становлюсь все легче… мне все лучше и спокойнее.
Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от единицы до десяти, еще не сейчас, немного позже. Когда я начну считать, я замечу, что чем ближе я к цифре десять, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего меня внешнего мира. Мне может показаться, что я спустился на своем эскалаторе (лифте или по лестнице) в какое-то курортное место… где мне хорошо, как никогда.
Теперь я начинаю считать и спускаться на своем воображаемом эскалаторе в тихое, заповедное и безмятежное место моего разума.
Один… Два… Три… Четыре… Пять… Шесть… Семь… Восемь. .. Девять… Десять… Я еще больше расслабляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают меня, словно потоки теплого летнего воздуха. Мне кажется, что я поднимаюсь на воздушном шаре… над бескрайними зелеными полями.
Вставьте целевые внушения.
Теперь я вновь поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от десяти до единицы… словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой. .. И с каждой цифрой я все больше пробуждаюсь… все острее воспринимаю окружающее.
Когда я дохожу до цифры «один»… глаза открываются, я осознаю, что я испытал в трансе самогипноза… на мгновение включаюсь в реальность. И затем снова закрываю глаза.
Медленно, спокойно, считаю… Один… Два… Три… Четыре… Пять… Шесть… Семь… Восемь… Девять… Десять… и снова спускаюсь в блаженные глубины транса… в глубины моего подсознания… в глубины расслабления. В глубины покоя… Прислушаюсь к блаженному чувству расслабления.
Затем постепенно начинаю подниматься наверх… к свету, бодрствованию, к активному восприятию окружающего мира… Один… Два… Три… Четыре… Пять… Шесть… Семь… Восемь… Девять… Десять… глаза открылись… я снова поднялся наверх, Я ощущаю некоторые изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что я чувствовал всего несколько минут назад.
А теперь я снова войду в транс… в мир покоя… в мир расслабления.. . спускаюсь… Один… Два… Три… Четыре… Пять… Шесть… Семь… Восемь… Девять… Десять…. на лужайку, или на песчаный берег моря, или в горную долину, а может быть, в какое-то иное приятное место… В этом дремотном, расслабленном состоянии… я могу мысленно путешествовать… куда пожелаю.
Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу… мудрость возраста… они станут мне опорой.
Следуя желаниям, мое воображение переносит меня с гор в поля,.. из поезда в самолет… наполняя мое внутреннее зрение то яркими красками, то разнообразными фигурами.
И хотя поезд все время мчится по рельсам… но приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть… мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.
Я знаю мою конечную станцию… Это те перемены, что я задумал. Я знаю свои цели… промежуточные остановки. Все в моей власти.
Вставьте целевые внушения.
Теперь я снова… начну считать от десяти до единицы и буду постепенно пробуждаться… все четче воспринимая окружающее… внешний мир… словно поднимаясь по лестнице вверх к свету, к пробуждению.
Десять… Девять… Восемь… Семь… Шесть… Пять… Четыре… Три… Два… Один… сейчас я открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.
Теперь снова закрываю глаза и считаю от единицы до десяти, словно по ступенькам воображаемой лестнице погружаюсь в мир расслабления, в мир покоя, в мир самосовершенствования. Один… Два… Три… Четыре… Пять:.. Шесть… Семь… Восемь. .. Девять… Десять… вниз… туда, где можно передохнуть… где можно полноценно расслабиться и ни о ком не беспокоиться.
В этом дремотном расслабленном состоянии я могу создавать свои радостные и успокаивающие образы… внушать положительные изменения себе самому.
В этом заветном и спокойном месте я мысленно проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен в том, что мои отношения с внешним миром станут более гармоничными.
Я призову себе в помощь в расслаблении все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее успокоиться и расслабиться. Эти звуки внешнего мира будут только помогать мне расслабляться. Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. .. как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления… состояния, где я смогу совершенствовать свою личность в положительном направлении… гораздо лучше, чем казалось возможным. И с каждым занятием самогипноза я все больше буду убеждаться в этом.
Вставьте целевые внушения.
А сейчас я снова буду считать от десяти до единицы… постепенно пробуждаясь… я знаю, что в следующий раз, когда я выделю время для занятий по самогипнозу… мне будет гораздо легче войти в такое же состояние покоя и расслабления, как сейчас… и даже глубже.
Чтобы вернуться в это же состояние самогипноза, мне будет достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно просчитать от единицы до десяти, словно спускаясь по лестнице вниз… в мир расслабления и покоя.
Десять… Девять… Восемь… Семь… Шесть… Пять… Четыре… Три… Два… Один… Я готов пробудиться, к своим обычным делам… посвежевшим… обновленным… я полон бодрости и свежих сил.

Вариант 2. Метод прямого внушения

Jacob — Thu, 16 Oct 2008 12:30:20 +0000

Этот метод отличается командным языком внушений. Займите удобное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и расслабьтесь. Начинать сеанс можно с открытыми глазами, но вскоре они сами закроются.
Спокойно вдыхаю… и выдыхаю. Сейчас мне нужно сосредоточиться на ступнях. Пусть они расслабятся… Ногам удобно, мышцы теплые, мягкие… Появляется тяжесть в ступнях… Ощущение тяжести, словно ноги стали свинцовыми. Они словно врастают в пол.
Веки тяжелеют все больше и больше… они все больше устают и скоро закроются. Когда я почувствую, что они закрылись, пусть так и остаются закрытыми…
Снимаю мышечное напряжение. Мышцы икр, бедер становятся теплыми, мягкими… Приятное ощущение покоя… Пусть расслабляются.. . Пусть отдыхают…
Глаза все больше устают и даже начинают слезиться… Веки такие тяжелые, что им хочется закрыться… Пусть закрываются… Я расслабляюсь все больше и больше… Мне хорошо…
Я отдаюсь этому приятному, блаженному, дремотному чувству расслабления. Чем больше мое тело расслабляется, тем больше оно тяжелеет и деревенеет.
Сначала я мысленно представлю себе лестницу с десятью ступеньками. Это может быть лестница… которую я видел у своих друзей… или в кино… или еще где-то… Самое главное, чтобы она мне нравилась. И на каждую цифру счета я буду опускаться на одну ступеньку вниз… По мере того, как я буду спускаться вниз, в глубины самогипноза, будет нарастать чувство приятного расслабления…
Итак, я готов начать…
Один… первая ступенька вниз по лестнице… ведущей к трансу… к самосовершенствованию.
Два… вторая ступенька вниз по лестнице. По мере того, как я буду спускаться все ниже и ниже, я буду все больше расслабляться, и мне будет становиться все спокойнее и приятнее.
Три.., на этой ступеньке… я понимаю, как хорошо и спокойно становится мне… Я чувствую, как местами мое тело расслабилось больше, чем в целом. Я расслабляюсь, все больше и больше… Ощущение приятного расслабления постепенно охватывает все тело… Чем ниже я опускаюсь, тем полнее расслабление.
Четыре… я опускаюсь все ниже, и чем ниже я опускаюсь, тем мне становится все лучше, все спокойнее. Временами мне кажется, что я по частям погружаюсь куда-то… Мои руки… ноги.. .все тяжелеют… наливаются свинцовой тяжестью.
Пять… пройдена половина пути… мне нравится нарастающее чувство расслабления… все большая глубина моих ощущений… Пусть это станет частью моего внутреннего опыта… глубокого… усыпляющего… погружения в транс… мой собственный транс… вызванный мной… моим расслаблением.
Шесть… чувствую, как приятная… успокаивающая тяжесть расходится… по плечам, вниз по рукам… Руки и ноги тяжелеют… Я спускаюсь все ниже и ниже… в глубины транса… в глубины покоя.
Семь… дыхание успокаивается… Я дышу сонно, медленно и спокойно… Чувствую, как приятное… блаженное расслабление… растекается по всему телу… охватывает меня изнутри.
Восемь… мое тело тяжелеет все больше и больше. И чем больше я расслабляюсь, тем приятнее становится мне.
Девять… я почти у низа лестницы. Мне все приятнее и спокойнее. .. и я все больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело.
Десять… я на последней ступеньке. С каждым вдохом и выдохом я погружаюсь в мир транса… в мир самогипноза… все глубже и глубже… Какое глубокое расслабление… блаженное расслабление тела… Глубже и глубже… тяжелее и тяжелее…
Все, что я испытываю в состоянии транса, доставляет мне большое удовольствие… Любая промелькнувшая в голове мысль все больше расслабляет мое тело.
Все, что я представляю и чувствую… усиливает ощущение тяжести и покоя. Ступеньки кончились. Я достиг желанного места. Все мышцы моего тела приятно расслаблены и тяжелы… Мое дыхание становится все спокойнее… все расслабленнее.
Звук моего голоса и даже мысленно произносимые слова… убаюкивают… успокаивают и расслабляют мое тело. С каждым вдохом и выдохом я все больше расслабляюсь. Наслаждаясь чувством расслабления и покоя… я замечаю, как ощущение тяжести в руках переходит в какое-то покалывание или онемение, а возможно, во что-то иное. И чем глубже становятся мои ощущения, тем глубже я погружаюсь в состояние самогипноза… и … готов следовать моим внушениям, которые я дам себе немного позже…
Я и моя внутренняя личность будет действовать так, как я изложу свои внушения. С каждым вдохом и выдохом я все больше погружаюсь в состояние блаженного покоя и расслабления.
Стоит мне сосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуться в это состояние глубокого расслабления, в котором я нахожусь сейчас. Я мысленно представлю себе, как я спускаюсь по лестнице с десятью ступеньками в глубины моего транса. И я вновь смогу испытать чувство глубокого расслабления, хотя, вполне возможно, и несколько по-иному.
Теперь, когда я нахожусь в состоянии глубокого транса, глубокого расслабления и самогипноза… я могу себе сделать внушения относительно поставленных целей.
Вставьте целевые внушения.
Когда я захочу вернуться в состояние глубокого расслабления, глубокого самогипноза… мне надо лишь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, и сосчитать от единицы до десяти… и я вернусь в это же состояние полного расслабления, в котором нахожусь сейчас.
Через некоторое время я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда я начну считать, то я начну подниматься по лестнице обратно вверх, и по мере приближения к единице, буду постепенно пробуждаться. И, оказавшись на первой ступеньке… я проснусь свежим и бодрым.
Десять… Девять… Восемь… Семь… Шесть… По мере подъема вверх, я начинаю пробуждаться, как после глубокого освежающего сна.
Пять… Четыре… Три… Два… Один. Делаю глубокий, пробуждающий вдох. Голова ясная, я полон бодрости, здоровья и сил.