Очень часто эту технику называют «сверхнадежной». Ведь в коре головного мозга нервные клетки, контролирующие правую руку, занимают 25 % , а левую — около 15 % общего объема. Таким образом, если освободить правую и левую руки от контроля сознания с помощью некоторых специальных методик, то удается вызвать торможение около 40 % головного мозга.
А теперь сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. В этой технике очень важно занять правильное положение рук, то есть руки согнуты в локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты и расположены параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Здесь очень важно почувствовать самое малое напряжение, чтобы повысить свою чувствительность. Продолжение…
Пятый этап
Категория - Техника «5-4-3-2-1»Даются конкретные целевые внушения.
И только когда мой мозг поймет, что он усвоил нужные целевые внушения… я готов буду вернуться в состояние бодрствования… в том темпе, который меня устраивает… может быть, очень быстро… или не очень быстро… но все знания и внушения, которые я получил на этом сеансе самогипноза останутся со мной… с моей внутренней личностью.
В следующий раз, когда я вновь буду заниматься самогипнозом, я намного быстрее достигну того же состояния глубокого расслабления и покоя, в котором я нахожусь сейчас, и даже глубже… Продолжение…
Четвертый этап
Категория - Техника «5-4-3-2-1»Дается одно утверждение и четыре внушения расслабляющего характера.
Когда я вспоминаю какие-то картины из своего прошлого…
Я уже не знаю, воспоминания это или сновидения… Я очень глубоко ушел в себя… В свой внутренний мир… И сейчас мой мозг делает очень важную работу…
Продолжая слышать какие-то звуки далекого разговора…
И я не знаю, есть ли этот разговор на самом деле или он мне снится… И сейчас мой мозг учится многим полезным вещам… Приобретает полезные знания… Которые я буду успешно использовать в своей жизни и работе… Продолжение…
Третий этап
Категория - Техника «5-4-3-2-1»Даются два утверждения и три внушения расслабляющего характера.
И мои глаза уже закрылись… Но сквозь сомкнутые веки я еще могу увидеть свет в комнате…
Погружаясь при этом все глубже и глубже в свой внутренний мир… Понимая, что мое внутреннее спокойствие будет только нарастать… Я погружаюсь в царство расслабления, спокойствия иена…
И я еще продолжаю слышать свой голос из магнитофона… И слышу шум своего дыхания… Продолжение…
Второй этап
Категория - Техника «5-4-3-2-1»Даются три утверждения и два внушения расслабляющего характера.
Я вижу на стене часы… Вижу отражение солнечных лучей на стекле часов… Вижу минутную стрелку часов, которая медленно и сонно движется…
И мои глаза начинают уставать… Возможно, им хочется закрыться…
Я слышу, как скрипнул стул в комнате… И слышу чьи-то отдаленные шаги… И голоса детей на улице…
И расслабляюсь все глубже и глубже… И погружаюсь в мир транса, в мир самогипноза, в мир покоя… Продолжение…
Первый этап
Категория - Техника «5-4-3-2-1»Даются четыре утверждения и одно внушение расслабляющего характера.
Я вижу перед собой стену… Вижу рисунок обоев… Вижу календарь на стене… И какой-то пейзаж на календаре… (утверждения)
И начинаю расслабляться … (внушение)
Я слышу свой голос или сценарий сеанса, записанного на магнитофон. .. Слышу, как работает холодильник на кухне… И шум машин на улице… И какие-то далекие голоса за окном… (утверждения)
И могу дышать более редко и глубоко… (внушение) Продолжение…
Вариант 5. Техника «5-4-3-2-1»
Категория - Техника «5-4-3-2-1»Достаточно эффективным для самогипноза методом можно считать технику «5-4-3-2-1», очень подробно рассмотренную в разделе «Эриксонианский гипноз». Еще раз полезно напомнить, что этот метод самогипноза заключается в последовательном прохождении пяти этапов, каждый из которых описывает то, что реально видит, слышит и ощущает человек в данный момент.
На первом этапе человек дает себе четыре утверждения о том, что он реально видит, и добавляет одно внушение расслабляющего характера. Далее даются четыре утверждения о том, что он реально слышит, и добавляется одно внушение успокаивающего и расслабляющего характера. Продолжение…
Основная цель этого метода — войти в состояние самогипноза, напоминающее сновидения, и использовать полученную информацию для формулировки положительных внушений. Сначала поудобнее устройтесь, для успокоения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приготовьтесь к погружению в мир самогипноза, в мир приятного расслабления и спокойствия.
Начиная сеанс, я понимаю, что моей целью является достижение естественного состояния самогипноза и использование его для достижения задуманных мною изменений. Продолжение…
При этом методе самогипноза достигаются очень глубокие гипнотические состояния благодаря тому, что, выйдя из состояния гипнотического транса, человек опять возвращается в него и тем самым углубляет полученное гипнотическое состояние, достигнутое па прошлом погрулсении.
Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель — это достигнуть предельного состояния расслабления. Я знаю, что смогу войти в это состояние глубокого расслабления, а затем выйти и затем снова вернуться в него.
Сначала я сделаю несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Пошевелюсь, устроюсь поудобнее, чтобы было комфортно всему телу. Продолжение…
Этот метод отличается командным языком внушений. Займите удобное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и расслабьтесь. Начинать сеанс можно с открытыми глазами, но вскоре они сами закроются.
Спокойно вдыхаю… и выдыхаю. Сейчас мне нужно сосредоточиться на ступнях. Пусть они расслабятся… Ногам удобно, мышцы теплые, мягкие… Появляется тяжесть в ступнях… Ощущение тяжести, словно ноги стали свинцовыми. Они словно врастают в пол. Продолжение…